怎么才能一个月减掉10斤？

早上跑1000米，再只吃面包配牛奶【七分饱】，中午不吃油腻食品，晚上跑1000米，只吃一个苹果和一根香蕉【或吃一片哈密瓜】，多喝开水，大约可以瘦8斤。

我173cm，53Kg。说下我的习惯，早上不吃饭，一杯（约250ml）凉白开，中午随便（随便也不能吃高热量的！），晚上多吃少吃都行，但注意千万不要吃高热量的，如巧克力，彭化食品，油炸食品。其实晚上吃东西不会发胖，发胖的人都是爱吃零食的人。

你好！我曾经也很胖！但现在瘦了！你可以尝试一下：
1.每天控制饮食，早上一个鸡蛋加一杯酸奶。中午吃七分饱。下午吃水果！
2.坚持锻炼！每天早上跑步，晚上可以出去散步或跑步！
每天这样做很有效！

你是男的吗？如果男的话可以吃魔芋粉加豆浆或者酸奶（原始的那种很厚的），晚上多喝水，最好是下午四点吃点心，晚饭就可以少吃很多了，减肥不可能再一个月的，因为身体吃不消的。如果女的，只要避开月经期吃魔芋粉就可以了，但是偶尔为之，否则会经痛，，，我就是这么痛出来的