练习哑铃5天，上体肌肉疼痛。怎让才能避免。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 08:39:30
上斜哑铃飞鸟 坐姿坐姿推举 立姿哑铃侧平举 仰卧起坐 练习5天了。很难受。
2个一共14公斤。是电镀的哑铃，用气大的每次20个，少的是10-15个。我这样坚持多长时间能练出胸肌和腹肌。

避免过度的疼痛（因为疼痛是正常的）：运动之前，先热身，可以用慢跑来热身。运动后拉伸一下肌肉，胸肌就用扩胸来放松就行。另外可以隔一天练习一次，毕竟肌肉也需要休息。这样才合理.

如果你腹部脂肪少，仰卧起坐坚持2个月，绝对有效果。 建议分组做，一组20到50个左右，做4组.

胸肌：建议先做俯卧撑，然后在练哑铃飞鸟，这个对胸肌效果很好。隔天练习的话，一个月，就能明显看出来胸肌的变化。

关键是坚持。

初练时肌肉酸痛是不可避免的 坚持下来就好了 练前充分热身练后注重放松能有效的减轻这种酸痛

以后几天少练点.到不痛了再可以加大力度的.我以前也是这样的