冬天锻炼计划

1、
首先，要想在冬天锻炼身体，必须从秋天就作好准备，循序渐进吧。 2、 一定要写个计划，遵循计划实施，并且长期坚持。 3、
可以找个同伴，告诉他我要锻炼了，他能起到很好的督促作用。 4、
如果第二天早上要锻炼了，晚上一定要准备好早上要用到的健身备品：如手套、口罩、袜子、运动衣裤、运动鞋、及跳绳等运动器械。这样你起床后，直接带上东西就可以出发了，时间都不会超过5分钟。 5、
一定要早睡，只有早睡，才能保证早起。如果你早上运动达到一定效果，晚上8-9点，你肯定有困意。 6、
早上醒来的时候，千万不要懒床，当你朦胧着双眼时，穿上衣服就出发，然后走2-3分钟，接着小跑2-3分钟，最后在慢跑，过10分钟后，你就有不错的感觉了，最后才开始真正的锻炼了。 7、
早上锻炼起床的时间可以跟着太阳升起的时间就可以，不需太早。一般6:15左右，加上准备时间6:30就可以了，

锻炼20-30分钟，一般40分钟足够了，然后你去上班，精神充沛。 8、
冬季不需要超强负荷的训练，只需保持你夏天锻炼的身体效果就行，注意保持就行。冬天只要你能坚持下来，冬天一过，你会发现身你的身体素质一定非常好。（本人就有这方面的经历） 9、
如果是雾天不大，一定要坚持早起，可以带上口罩小跑，或者不跑简单走两步，或者压压腿，活动一下关节，做做简单的上肢运动，避免呼吸急促导致得病。目的主要是防止间断训练。
10、 如果是雾天较大，那就不能出门了，只能间断训练。只能
是在早上9-10点之后，或者2-3点，做下补充训练，防止间断（其实对上班族较难，因为那段时间正在上班。）上班族看看5-6点锻炼怎么样，否则这一天只能停止，因为雾天实在不适应锻炼。如果持续2-3天，只能进行室内训练，防止间断。
本人再次强调 锻炼身体关键不在于你一天练了多少量，关键在于一定要坚持，否则前功尽弃！
长此以往，你一定有个好身体。

下雾就不要去室外运动了对呼吸道不好，不过平时完全可以.

科学上说，最佳的时间是下午，不过你没有时间.另外很多人都晨练，身体都很好，所以你只有利用早上的时间了. 跑步后可以练习蛙跳 来增肌腿部力量，另外蛙跳也练腹肌.