请各位健过身的人帮忙制作个健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/09 08:36:46
由于去不了健身房，只能买个10KG的哑铃家里练。想把胸肌、 腹肌， 练起来但不知道怎么练才有效。

我17，身高173公分，体重65KG，胳膊25公分使劲后29公分。胸89公分

健身牛人请帮忙给做个健身计划。

有好多动作我都不知道怎么做,比如用哑铃硬拉，划船等动作。最好能给个有图解的做法。

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

我练健身5年了！一点小小的经验之谈。

http://www.mandf.cn/ http://www.cbba.net.cn/ 去看看，多采纳几种锻炼方法效果会更好。