我喜欢打篮球,请指教怎样锻炼腰部力量

做山羊挺身：俯卧，下半身固定在一个长凳上，上半身悬在凳外。先将上半身向下探大约45度，然后用后腰的力量将上半身拉上来至水平位置，停一秒再开始下一次动作。一组30个，每次做4组。

躺在地上，胳膊和腿一起向上抬，直到手碰到脚背！
注意：腿和胳膊不要弯曲，脚尖绷直

俯卧撑,V字两头起

练习的时候刻意的练拉杆,尝试360度的上蓝

买根锻炼腰带，在加上一副哑铃；在双杠上每天坚持锻炼两个小时．就可以很好的固定腰了．