如何克服排球发球时的心理障碍

这是典型的紧张心理。紧张心理是条件反射和无条件反射的统一，是由紧张条件的刺激物所引起大脑机能状态的反射性改变，一旦紧张刺激物消失，则紧张心理也就随之缓解或消除。
加强心理治疗。使用适当的心理矫治方法，减轻或消除个案中的不适应的心理现象及行为.
（1）意守丹田法，也叫自我意识放松训练法。具体做法是，在实验操作前，先静下心来，排除杂念，两眼似睁非睁、似闭非闭，把注意力集中在下丹田，想像着在丹田处有一股气，接着用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时想像着丹田中这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直至头顶“百合”穴，呼气时?胂笳夤善?砂俸舷蚝螅?蛳滤匙挪弊印⒓沽合滦校?钡健盎嵋酢保?傧蚯啊⑾蛏匣氐降ぬ铩S捎诮?姓庋?牧废靶枰??腥?康淖⒁饬Γ?虼耍?梢灾鸾ヅ懦?磺性幽睿?锏叫木采衲?木车兀?佣?盏较??粽拧⒋锏阶晕曳潘傻墓πА?

（2）肌肉放松法，这是通过循序交替和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。放松时坐在凳子上，双臂和手平放于实验桌上，双腿自然前伸，头与上身微微后仰，整个放松训练按照由下至上的原则，从脚趾肌肉放松——小腿肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉（如发热、沉重等），这样训练，可以消除实验操作时的焦虑、紧张、恐惧心理。

（3）自我暗示法，在心里默默对自己说，“过去的已过去，这没啥紧张的！”，“平时已练习过，我一定能做成功！”，等等。增强自信心，使自己成为控制自己恐惧的主人。

稳

准

巧

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