我每天慢跑多远较合适？

30里地比较好

首先，因为你想打后卫，那么你的体重可以让你在身体对抗时有优势。

其次，你不是为了减肥，所以最好的方法是去健身房或因地制宜的加强力量训练。把力量的增长和减脂结合起来。

最后，如果你还是想减轻体重，那每周跑3~4次，每次运动至少40分钟以上，记住，少于25分钟，消耗的多为糖，不会消耗脂肪。

每天慢跑最少30分钟,才有成效,坚持在40分钟左右,也不要太多.

慢慢加起来的。先跑少一点。觉得适合（工作不会出现精神异常）就继续往上加。

나보다 예쁜 여자 만나 행복하게 잘 살면 어떡해

5KM就够用 关键是方法和强度 要会呼吸 最好给大腿带上沙袋 跑用变速的 越野山地跑效果最好