如果锻炼脚部力量和速度？使100米跑得更快？

蛙跳，蹲下起立，高抬腿，冲刺。我们中考都是练这几样，一天做几组，适量，感到肌肉疲劳的时候再多做一两组就够了。短跑注意热身，穿钉鞋，短钉的会更好，这样都有利发挥的

练习短跑提高速度的2个根本途径是提高脚掌的力量和腿的摆动频率，腿部的摆动频率好练，就象1楼说的那样就可以锻炼，但是一般人缺乏的是脚掌的力量，通过一个简单的动作就可以看出一个人脚掌力量的大小。直立，不弯腿，单靠脚掌的力量做跳跃的动作。你试一下你的脚掌力量怎么样。锻炼脚掌力量和弹速可以找一个沙坑，或者沙堆也行，站在沙子上直腿跳，就只靠脚掌来跳，连续的跳，因为在沙子上面发力的时候沙子会想旁边滑动分散掉你的力量，这样长期锻炼再配合腿部力量的锻炼就可以提高短跑速度了。再其次跑短跑提高速度还需要动作标准，不标准的动作也会影响速度的。具体可以请教一下搞田径的老师。