21天减肥法第四天了吃苹果了能喝水吗?还是只能光吃苹果不能喝水?

建议健康减肥：
1．夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，蹲下起，蛙跳。
2．呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3．扩胸， 打拳，深呼 吸， 多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4．早晨和黄昏凉快的时候，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30～50分钟。骑脚踏车1小时～75分。步行1小时～1个半小时。游泳30～40分。打网球45分～1小时。跳绳30～40分。
5．平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。坐得时候身子一样要坐直。

　　单纯控制饮食减肥失败的原因

　　单纯采用控制饮食大量限制膳食热能，尤其在使用极低热能膳食（每日热能摄入量为400－800Kcal）时，体重减轻的速度较快，但减轻的成分主要是水分和肌肉体重（包括糖原和蛋白质），因此很难坚持，减体重的效果不能持久，甚至会有一系列的副作用，如脱水，晕厥以至死亡，在青少年过度控制膳食热能有时会造成神经性厌食。

　　过度限制膳食热能减体重不能持久的原因还在于人体有内在的控制机制，控制部位可能位于下丘脑。当过度限制膳食热能时，人体在调节会驱使体脂维持于一特定的水平，此种调切可通过使休息代谢率下降而产生能量节约效应，此效应在重复进行饮食控制时更为明显；进一步限制膳食热能对此种内在的控制和调节机制不起作用，从而使限制降体重的效率明显降低。

　　此外，当体重下降至最大值后进一步减体重的难度加大，常使减体重者失去信心而恢复原饮食,终使减体重失败。

　　因此建议健康地减肥：健康饮食 + 适量运动，只要控制住食物热量<消耗热量就可以了。

　　(zt from 健康与美容网)青春发育期还要注意肥胖和盲目减肥。近年来，我国有些城市小学生肥胖发生率逐年增长，已达5%-10%。其主要原因是摄入的能量超过消耗，多余的能量在体内转变成脂肪而导致肥胖。青少年尤其是女孩往往为了减肥而盲目节食，引起体内新陈代谢紊乱，抵抗力下降，严重者可出现低血钾、低血糖、易患传染病，甚至由于厌食导致死亡。

全程21天减肥，分为三个阶段：

1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）

2.中8天：