UC知道这样天天长跑可以吗？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/11 03:22:14
减肥最好少吃多运动，所以我每天晚上跑30分钟的步，跑的速度不是太快的，是慢跑，跑得倒是不太累，腿也不是很酸，就是结束后，膝盖有些酸，弯下去时有些难受，只能蹲着，第二天稍好些。请问有没有事的呀！是不是上到膝盖了啊？还是跑步的姿势有问题才造成这种现象。那跑步的正确姿势是什么，跑完后要做些什么放松的动作呢？
慢跑是减肥的好方法。但是建议是以第二天不疲劳为跑的标准。
剧烈运动后一定要进行适当放松，否则肌肉代谢产物未及时消退，引发炎症，甚至产生血栓。(zt from http://www.cnhubei.com/200508/ca848161.htm)
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。(zt from http://www.doyouhike.net/forum/75487,0,0,1.html)
这样跑很好的,跑完压压腿就行