请问怎样练掉臀部的赘肉？

每天做提臀运动
站直
然后收紧臀部
放松
然后再收紧
一直这样
每天做

跳绳,要坚持,我就是天天跳,牛仔裤松了一圈

慢跑``再慢走``循环``坚持就好

每天做爱10次就能减肥．

1.高抬腿3组,每组40.
2.车轮跑(和高抬腿差不多,脚抬起但脚踝经过一个大致的圆)2组,每组20圈.
3.抬脚尖5分钟,抬时大腿肌肉紧绷.
4.弓步换腿反复100次.
5.收腹跳4组,每组25次.
6.蛙跳5组,每组16次.
备注:这是我们的腿部力量急训的大腿肌肉部分,属于挑战极限型的,一定要有毅力和恒心才能完成.
频率及休息:一周至少3次,至多10次.不可多不可少.组与组之间休息时间不超过2分钟,项与项之间休息不超过4分钟,每次与次之间休息不超过5秒.
时间:早上6:30~8:00好,晚上7:00~9:00最佳. 切忌不在饭后,饭前和睡前.
饮食:忌肥肉,黄油等高脂肪食品,少吃油,忌过辛辣的食物.可适当吃高热量食品,如:巧克力.多食用瘦肉,蔬菜,水果.三餐必吃,每天喝一些牛奶(非全脂牛奶)
运动量可随个人条件酌减.
周期:5周为一个周期,万万不能停止.
胖则减肥,瘦则强身!