有没有不要运动，又可以照吃照睡的减肥方法呀？

[xmtx制造，请勿抄袭，谢谢 ^-^]

建议的减肥流程：
例：对象情况：女性，24岁，身高159cm，体重52kg

A、认识自己
1） 计算每天不运动(休息24小时)的基本消耗：体重52kg，正常消耗1372.8大卡热量
2） 根据BMI反推出健康体重范围：46.77-63.20kg
3） 根据中国国情和审美观，确定目标体重：女性以47kg为目标，男性以64kg为目标
4） 根据上面计算所的，得到需要减去的体重为5kg，根据经验，可以在一至两个月内健康的减去

B、制定个人计划、跟踪、记录
5） 配置食谱和运动方案，根据经验，建议每天食物摄入在1100大卡(根据自己情况调整或参考营养学会的推荐：http://www.boohee.com/science/powerinfood.htm) 以下配合一般的正常走路，就可以在一个月到两个月内自然减下。建议的食物包括水煮鸡蛋白、鱼肉、鸡胸脯肉、蒸羊肉、蔬菜、水果。(以上除鱼肉外的肉类需去皮去脂，清蒸)。运动项目可以根据自己情况来订制，每天走路、上下楼梯都会消耗热量，但是要消耗脂肪就需要做中低强度运动心率的运动，比如慢跑、游泳等，并且需要运动时间在20分钟以上。
6） 万事俱备，根据自己的方案好好坚持，建议使用工具记录计划，并作跟踪(包括执行情况和体重变化),监督和鼓励自己！
7） 在平台期，寻求朋友、家人的鼓励和监督，继续坚持做计划和记录执行情况、成果！

C、成功！
8） 突破平台期，减肥成功！

其他：

一 不要迷信什么苹果法
苹果餐法
1 你可以搜下百度知道，就可以知道这种伤身体、不一定有效的方法害了多少人了：