重130斤，现在在健身房办了卡了，请问谁能帮忙给制订一个健身计划，减减肥，减个15斤吧，时间我好充足！

你先要了解一下每天每个教练的操课程度
如果跳的程度不是很累 你可以在上课之前慢跑30分钟 然后去上课 主要是减脂
如果课很累的话 要在上课之前慢走 10多分钟 主要是活动一下 不要在上课的时候抽筋什么的
最主要的是在激烈的运动之后抻拉 虽然不会减下多少 但是很能帮助让全身的线条边的很好看 很匀称 效果很好
至于抻拉的动作可以借助愈加
如果想局部瘦 一定要问问教练 他会告诉你正确的姿势
这个本人很有体会

朋友~去健身房不是都有教练嘛~教练都给做健身计划的~
你去问教练他就给你做了。一般你不问。人家也不会主动的。。我去的地方就是的。

每天慢跑30分钟。贵在坚持！三个月后看效果！