我刚开始练肌肉，有点问题不明白，请教一下～

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 18:17:45
我上星期一刚开始练肌肉，主要是上半身．第一天练胸～可能有点量大，酸痛了三四天手抬不起来而且伴有轻微拉伤～到星期五恢复了，但是现在连一开始的负重量都达不到～～是应该减重量还是应该继续原来的负重？
平时我营养和睡眠都很注意的～ 请各位朋友指点一下．．多谢～

休息到不适感消失了再练吧 减重倒不一定 练肌肉不靠速度 也不用做太多组 太多次 主要是做每一次动作都尽量要慢 不求快求稳 要集中精神感受 做每一下都要保质保量

还有你疼可能是做完没拉伸吧 无论练哪的肌肉 练好以后一定要保证足够的拉伸时间 否则第二天肯定会疼的 拉伸不但对肌肉有益 还可使肌肉块线条修长 更大 更美

再有 刚开始练强度不能太大 有可能你强度太大了 要小心呦 肌肉组织受损可能造成永久性损伤 即便伤好后 肌肉质量也会下降 这可是不可逆的哦

练习尽可能的是全身一起锻炼
不然只重于上半身 我觉得没效果

酸痛是在长肌肉

练成施瓦辛格就不得了啦

循序渐进

正常