杂减肥啊3

坚持锻炼，天天早上6：30起来跑步，坚持一天3公里。或者打篮球，游泳。。这几项都可以。还有多喝茶，多吃菜少吃肉。

天天打篮球，还能长个呢
游泳也不错！

你可以试一下，每天坚持看悲情电视剧，看那些凄惨的小说，总是想着那些不开心的事，保管你不用一个月就会达到你想要的体重了！

正在长身体的时候啊，别节食啊，如果你觉得坚持运动很难做到的话，我建议你在一天三餐的标准下，多吃血水果，最好是每天都能坚持吃1，2个苹果之类的；另外，多喝水是必须的，每消耗一单位的脂肪必须要有8单位的水分啊。适当的运动。
如果你想快速减肥，我想除了吃减肥药就是手术了，对身体都不好，而且14岁啊，身体还没定型啊，不急。
还有，最好是睡觉前4—6小时内别吃东西。也别一吃完就坐下哦，呵呵。祝你好运喽。

NO.1

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）

5、配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1、起床后...两杯水

2、早餐...蔬菜汁200cc

3、中餐...优酪乳500克

4、晚餐...蔬菜汁200cc

5、就寝前...1-2杯水

NO.3（苹果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

NO.4

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一