UC知道哪位能帮我制定下训练菜单？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 16:34:49
我想要提高下身体的柔韧性、体力、力量
所以我需要一份科学的训练菜单。
需要的道具最好能简单些。
要科学的呃
拜托了~~~~
还有弹跳力~~~
一楼写的我都看不懂
能不能写得易懂点
肱二头肌、钟摆、伏地挺身、超人操、肱三头肌、仰卧推举是要怎么做的啊？你写得好象很科学的样子，不过我是初学者，拜托写明白点~~~~
所以我需要一份科学的训练菜单。
需要的道具最好能简单些。
要科学的呃
拜托了~~~~
还有弹跳力~~~
一楼写的我都看不懂
能不能写得易懂点
肱二头肌、钟摆、伏地挺身、超人操、肱三头肌、仰卧推举是要怎么做的啊？你写得好象很科学的样子，不过我是初学者，拜托写明白点~~~~
一周3天 分别为肌力（循环训练）、专项耐力＆PLAY实战
一样是以循环练为主
因为我有简单的器材 所以换置几个动作
1.肱二头肌 4RM
2.钟摆 6组（3下一组）
3.伏地挺身 4RM
4.超人操 4RM
5.肱三头肌（撑起）4RM
6.弓箭步～手持3～5KG物品作上举、左右侧身（持球进攻）动作，左右脚交替，4下一组
回到1 作3轮 每种动作间休息15～20秒 每站休息5～8分钟 做完3轮后接著～
7.仰卧推举 4RM
8.钟摆 6组
9.手肘持物（10磅）快速摆动一分钟
10.小腿跳100下～最好穿鞋或垫地毯，跳时脚不要弯曲
专项部分 由於身高体重和位置有所不同 我就先打我平常做的
不分位置的部分
1.运球绕全场『推进』 左手去、右手回算一组 10组 休息10～15分钟
2.换手运球绕全场 左、右 回来上篮 6趟（3组） 休息10分钟
3.左右手上篮 各进5颗 休息3分钟
4.罚球50颗 不用进50颗 罚50就好 顺便算命中率 休息10分钟
5.中距离跳投（抛→接→投，练快速、垫步） 5个点 1点5颗～慢慢投完就好
休息10
～15分钟
这是每个位置都可以练的
一周3天 分别为肌力（循环训练）、专项耐力＆PLAY实战
一样是以循环练为主
因为我有简单的器材 所以换置几个动作
1.肱二头肌 4RM
2.钟摆 6组（3下一组）
3.伏地挺身 4RM
4.超人操 4RM
5.肱三头肌（撑起）4RM
6.弓箭步～手持3～5KG物品作上举、左右侧身（持球进攻）动作，左右脚交替，4下一组
回到1 作3轮 每种动作间休息15～20秒 每站休息5～8分钟 做完3轮后接著～
7.仰卧推举 4RM
8.钟摆 6组
9.手肘持物（10磅）快速摆动一分钟
10.小腿跳100下～最