请教，练长跑练的膝关节不正常地疼

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 05:34:58
因为备战长跑比赛，最近运动量大了些，差不多每天早晚各三千米。前两天早上和一个男同志一起跑，跑得速度很快，下午再跑的时候还没有跑完，左膝关节外侧和右脚踝关节外侧就开始疼，疼法相同，疼到不敢跑。再后来跑一百米就开始疼。左膝疼的时候腿弯的幅度大就疼，小没事。请教各位运动健将，我这最可能是什么问题，喷扶他林可以吗？不要告诉我是半月板损伤啊！
现在右脚踝不疼了，但是左腿膝外侧还是会经常疼，是不是骨膜发炎什么的？

你肯定是跑在硬的地上时间长了,足弓是不是也会疼?
骨膜发炎的话,你应该感觉的是小腿前侧那条细细的骨头下面疼.
建议去买一双减震跑鞋,那样对人体有好处.
还有就是不要老是下山,对髌骨不好.

应该是膝关节韧带损伤 严重的话就是你最担心的那种情况 最好到医院做个核磁共振查一下软组织的情况 我之前就跟你一样 已开始以为没什么大不了的 毕竟我没有从事任何体育运动 只是爱逛街而已 结果疼了一周以后 根本没办法走路尤其是上下楼和弯腿的时候 最后去了推拿所 医生说就是半月板的问题 我治疗了一个月 才基本不疼了 后来又过了 一个月才慢慢恢复了 膝关节是很脆弱的部分 有时候一不小心就会伤害到 可是由于它没有血管 恢复起来就会特别慢 所以运动时一定要小心 一定要注意休息 这种运动损伤学生中很常见 尤其你还是练体育 就更要加倍小心了

你这个运动量大了点，注意循序渐进。
你可以先休息48小时， 扶他林 涂，然后注意放松和休息
然后每次锻炼之前 热身要充分，结束以后放松要彻底，可以互相做

休息一星期左右差不多会好，任何运动要想取得好成绩都是长期性的锻炼，长跑也不例外，要平时就以比赛的标准去锻炼，像你这样是一个典型的平时不烧香，临时抱佛脚，以后要注意啦！

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我的年华。过来看看。

运动量大了，是不是伤着了