小弟想减肥

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。

1、早吃好、午吃饱、晚吃少。
2、坚持晚饭后快步走半个小时或者长跑．

早上不吃中午容易饿，容易一下大量进食脂肪快速堆积．中午吃饱才能保证晚上吃少．晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉．晚上运动比早上运动更易减肥，你的选择是正确的．
要注意的是不能只重视运动，还得注意饮食，吃得多跑得多还是没效，千万不能因为要减肥而不吃早饭或者中饭，这样会起反作用．
最好是饭后一小时后跑步，根据你的体能开始不用强求，跑步减肥最重要的是坚持不能一口吃个胖子，慢慢增加强度，这样更容易坚持下去，成了习惯就好了．

跑步完了千万别吃东西了，喝点水．
晚上9点之后不能吃东西，最好也别喝水．
祝你成功．

没有，不过注意不要透支身体的能力。感觉特别累时就可以休息一下，这种健身是要坚持的，一天猛练到死然后又懒散好几天是最要不得的。