我要减肥，听说米饭很容易胖，那我早饭可以用什么代替米饭？

一杯牛奶，一个馒头，一个水果！
就可以了！
不多 而且营养 健康 最重要是减肥！

日本营养专家发现，有些人肥胖并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。早饭是人们在午前进行活动、提高效率的重要能源。如果没有吃好早饭，摄取的营养不够充分，就会使人无精打采，注意力难以集中。日久天长，你的身材就会发胖。

通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡，平均下来，一餐约占三分之一的热量。早餐是高热量的，在吃完之后，燃烧脂肪的速度就会降低，再配合低热量的午、晚餐，脂肪就不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，精神也会比较差；等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，人当然容易变胖。

营养健康减肥早餐食谱
主食:馒头,芝麻蜂蜜包,纯精肉小笼包 饮料:绿豆红枣汤,紫香糯粥,麦仁饭,薏仁红枣汤,黑大豆豆浆
菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱
菜单：麸皮面包两片，一客淡奶酪，两个猕猴桃，一杯茶

用稀饭吧,
米主要成分是糖份,不会发胖.不含脂肪蛋白.

黄瓜，西红柿，酸奶
都是减肥的好东西
不过减肥最重要的还是运动不是光少吃就可以解决的

全麦面包或者麦片比白米饭的热量稍低