请帮我设计健身计划.要见效快

一个合理的健身计划要知道需要健身者的
体重，身高，年龄，脂肪含量，等一些资料
并且了解您的要求
所以说很麻烦的
到普通健身房去要求写一个健身计划
也只要30元
并且是很有效的

早上游泳半小时！慢慢来！

健身有很多意思，增肌或是减脂？还是只是想增强体质而已？
任何一个都不可能在段时间内有太大的效果