如何腰部两侧的肌肉（臀部以上的）

扭腰和仰卧起坐.

动作步骤：踢腿是一种兼顾“有氧运动”跟“肌力训练”的动作，踢的时候脚要打直，脚要弓脚掌。向各个方向交替踢，踢个10下换边，各边踢完后换脚踢。三个方向为：前方，侧方，斜上方。
还有一种方法：脚打开与肩同宽，微微屈膝，然后用腰部的力量带动上身，手臂挥拳动作，下半身要保持不动，连续挥击约5分钟.

：qyy920920讲的很对,但是相对片面,这样锻炼纵向肌肉会比较发达,而横向的欠缺,如果要做武术或舞蹈难度动作还是不够的.还要结合以下方法,
双手抱重物,提至腰前,双脚分开,能站稳即可,下身不动,以腰力带动上身左右转动,转动时身体尽量挺直,可稍稍后仰.转动幅度最好能在180度左右,在将要转动到极点时,腰力向反向转动.{本来从左向右转动,在将到极点时就迅速变为向左转动}
还有一个方法也可以提高侧腰肌,但最好有沙袋,就是侧踢.侧踢是迅速提高侧腰肌的方法,而且能提高大腿力量,爆发力.

选择每天做高抬腿的运动，每天晚上可以做，大概做30分钟就可以了，不过要坚持不懈，不能半途而废。
还可以选择做仰卧起坐，这个也要在晚上做。
我就是这样选择的。

你和我的情况是一样的。这两块肌肉是用来将上半身左右拉的。所以效果最好的办法是，两手各拿1个哑铃（重物也行），然后向侧面弯腰，就是身体朝前不扭腰，只是将哑铃在体侧尽量向下放，在最低点停3秒，再慢慢恢复然后做另一边。一组连续做15个，休息一分钟，做三组。
另一种也差不多，是将腿向侧面提起，到与身体垂直了（或者尽量高），在最高点停2秒，再慢慢放下，换腿。一组10个，休息1分钟，一共五组。做完觉得腰侧会酸，没关系，这就是有效果。
这个是我自己的经验，绝非网上找的，效果也很好，因为只是锻炼腰侧。象仰卧起坐主要锻炼腹肌，而非侧腰肌。
感谢风逐叶舞的提醒,这样确实比较片面,横向就靠转腰部的运动锻炼.补充下,建议先做纵向的,因为纵向肌肉位于较里侧,若先锻炼横向肌肉,纵向肌肉会因供血不足而发挥差,是锻炼效果降低,所以推荐先锻炼纵向至微酸痛,休息五分钟,然后开始横向锻炼.

最简单的就是...........