做什么运动可以减少腹部和臀部的赘肉？？

早上跑步，下午游泳，晚上健身房
(最重要的是要坚持运动）

早上跑步内容：拉腿，做伸展运动，跳绳，坚持跑1500M+

下午游泳内容：游泳是非常消耗体力的运动，所以建议你

晚上健身内容：仰卧起坐（手不要抱头，直接做）
健身器材的正确使用（这不介绍）

这三个都是最耗体能的，所以做完会很饿或者累~所以运动完后，喝杯温水一杯，不要急着吃东西（除了体力实在不够的情况下）。。。这样就行了。。尽量少喝啤酒暴饮暴食。

1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
臀部只要，每天坚持向上跑楼梯,我想效果不错.

运动一定要坚持，不是一口吃个胖子，几天就减下去，你如果想健康的减肥，没个几年的几十斤是下不去的，魔鬼的减肥1。2月掉个10-30斤没啥问题，但是后遗症就可能出现肠胃的问题，精神低迷的问题。我劝你健康的减肥，身体健康是最重要的

减肥的话只有做有氧运动，如跑步，游泳，骑车等，而仰卧起坐这样的运动是锻炼腹肌的，无法减追肉
建议每天少吃点，跑步半小时，再吃点左旋肉碱（挑好点牌子的），肯定能减下来

我是一位体育教师，请相信我！