求针对性强的健身计划,可行的结果还要追加悬赏/

早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

一、增强体质是第一位的,你的这个想法很正确。因为你的体质比较差，要慢慢的从健体开始，等体质强壮了在考虑提高成绩的事情，再说你还有两年多的时间，蛮还来得及。
二、15岁就168的身高已经不错了，再说你还有好几年的成长时间（男孩一般可以长到18周岁或者更长），不要心急，更不能做拔苗助长的事情。
三、增强三角肌、胸大肌、背阔肌，可以使用臂力器（就是用两手弯的，中间是弹簧两边是握柄），也可以做俯卧撑。
四、减少腰腹部的赘肉，可以做曲腿（必须）的仰卧起坐，非常有效。
五、健身前的热身，别管作什么练习，运动之前必须热身，特别是肌肉、关节、韧带都要活动开，避免出伤。
六、饮食方面没有什么，只要不偏食就可以，水果、蔬菜、肉、鸡蛋等，最好的是牛奶可以每天喝。但要注意饭后1小时严禁剧烈运动，剧烈运动后不要马上大量饮水。
还有，每天的练习要将身体各部位分配开，不要集中几天练一个部位，要劳逸结合，要给身体留出休息恢复的时间。
你是否可以坚持下来是你的健身计划成败的关键，一定不要半途而废，要想长成一位棒小伙儿，是需要汗水的。
我是体育教师，不需要你的追加分，只要我的建议对你有用就可以。