我想练习腿部(跳越方面)和手臂(出拳)的爆发力. 但是不想长太多的肌肉.有方法能达到这样的效果么???

没肉是办不到的！！！！！

手臂可以拍水。
但需要很长的时间。什么时候拍水能达到没有水花。就算成功
秘方。。
跳跃也是一样。在水中跳。什么时候能跳出水面。你去题一脚树试试就知道了

对啊
水可以使肌肉不那么棱角分明,看起来更有柔美感
站在水中最好过肩,让整个人承受水的压力来弱化肌肉的刚性