跳绳和跑步哪个更减肥?

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/17 02:25:22
请问,跑步和跳绳哪个更减肥?我不怕辛苦,但是这两个我不知道要选哪个.从前跑步,但是由于要出外去跑,很不方便.所以想选择跳绳.可是这几天我每天跳3000多个,感觉却没有跑步减肥这么明显.

我不需要那些长长的讲座什么的,只想问问有经验的人,跑步和跳绳到底哪个更减肥?

慢跑:每半小时消耗热量300卡。跳绳:每半小时消耗热量400卡。从热量比来看跳绳似乎比跑步更容易瘦身。但是个人更建议大家使用跑步瘦身,而不建议跳绳瘦身。因为我觉得跳绳瘦身之后很有可能导致萝卜腿等现象的出现,这样就更加得不偿失了。萝卜腿可以说比肥胖还要难看。
跳绳瘦身原理
慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量,而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。减肥最正确的方法是减少脂肪,运动减肥的见效不快,但却是最科学的,能燃烧大量脂肪,并且不会反弹,跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影,但能够达到减少全身脂肪的效果,持之以恒并搭配饮食控制,便会意外的收获,而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。
跳绳注意事项:
1、跳绳时应该穿质地软的布鞋,最好是高帮的,可以保护脚踝。
2、场地也要有挑选,太硬的水泥地就不能去了,以免损伤关节,软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔!
3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳,脚尖与脚跟要用力协调,小心扭伤。
4、绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者,熟练后再改用软绳。
5、跳绳的时间虽然没有限制,但尽量避免饭前个饭后半小时。
跑步瘦身原理
跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目,使身体各部位都得到锻炼,目前已成为国内外一种普遍的健康减肥的手段。跑步对人体的作用比较全面,能锻炼人的心脏,增加机体的最大摄氧量,增强人体的活动能力,还能够帮助身体有氧燃烧脂肪。跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环,保证有足够的血液供给心脏。跑步能加速全身血液循环,调整全身血液分布,消除瘀血现象,由此可预防静脉内血栓形成。
  跑步瘦身注意事项 :

  1、早上跑步前不宜空腹:之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。
2、早上跑步前不宜吃过饱:另外,关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康,而饱腹跑