UC知道请帮我设计一个健身的计划表啊！！我是23岁，女！！∧＿∧
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 06:09:11
我的情况和要求
要求：本人性别是〈女〉的， 我想要的是有针对性的健身计划表，所以请不要粘贴一些常识性的东西，提这个问题之前，我已经在“知道”里看了很久了；
具体情况：我今年23岁，半年前经常在健身中心锻炼，但由于健身方法不太懂，只是每天都精神比较好，体格方面看起来还是没改变很糟糕。我的骨骼比较小，体重50Kg左右-160公分，很苦恼的是曾经体重达到80KG，自然瘦到50现在是瘦下来了但瘦的很不均匀-肌肉和脂肪都很松，（手和脚皮包骨）现在脂肪主要是背部，胳膊上部，大腿，腹部脂肪更松。所以想到健身运动并达到健身目标（目标是有点小肌肉看起来有型，但不是像变形金刚那种）。
我的工作是设计，整天坐在电脑前的那种。
请您能提供详细的、循序渐进的、针对我个人的健身计划，包括锻炼方式（做些什么运动，每周多少次，每次多少组等等一个长期的计划（如果有一些在家里就可以锻炼的动作就更好了），饮食，睡眠。采纳后我会加分！！谢谢！
问题补充：补充一下，我现在的身体状况上楼6层时不会有气喘的情况出现（因为住6楼呵呵），没有疾病。 睡眠应该是在7小时以上，一般是晚上12点到早上8点左右在睡觉。所以我想刚开始是否需要要适应性训练恢复一下？
谢谢--自从瘦下来就比较重视饮食，工作原因没可能白天练习，一般就是6点以后到健身中心，做做有氧操课跑步，如果不去就在家里跳跳绳，现在就想有针对性的正式锻炼，所以---大家受累---请帮忙
发广告者的请自觉离开。废话别占地方。
要求：本人性别是〈女〉的， 我想要的是有针对性的健身计划表，所以请不要粘贴一些常识性的东西，提这个问题之前，我已经在“知道”里看了很久了；
具体情况：我今年23岁，半年前经常在健身中心锻炼，但由于健身方法不太懂，只是每天都精神比较好，体格方面看起来还是没改变很糟糕。我的骨骼比较小，体重50Kg左右-160公分，很苦恼的是曾经体重达到80KG，自然瘦到50现在是瘦下来了但瘦的很不均匀-肌肉和脂肪都很松，（手和脚皮包骨）现在脂肪主要是背部，胳膊上部，大腿，腹部脂肪更松。所以想到健身运动并达到健身目标（目标是有点小肌肉看起来有型，但不是像变形金刚那种）。
我的工作是设计，整天坐在电脑前的那种。
请您能提供详细的、循序渐进的、针对我个人的健身计划，包括锻炼方式（做些什么运动，每周多少次，每次多少组等等一个长期的计划（如果有一些在家里就可以锻炼的动作就更好了），饮食，睡眠。采纳后我会加分！！谢谢！
问题补充：补充一下，我现在的身体状况上楼6层时不会有气喘的情况出现（因为住6楼呵呵），没有疾病。 睡眠应该是在7小时以上，一般是晚上12点到早上8点左右在睡觉。所以我想刚开始是否需要要适应性训练恢复一下？
谢谢--自从瘦下来就比较重视饮食，工作原因没可能白天练习，一般就是6点以后到健身中心，做做有氧操课跑步，如果不去就在家里跳跳绳，现在就想有针对性的正式锻炼，所以---大家受累---请帮忙
发广告者的请自觉离开。废话别占地方。
可以适当用小哑铃做一下各种飞鸟，这样能使你的背部不那么松，肌肉和脂肪不同，肌肉每天都需要消耗能量，脂肪是能量的储存，有一点肌肉是非常有好处的。
你使用小重量1kg-3kg的哑铃就比较好。有氧运动和其他的一些细节估计你都掌握了。所以这里就不强调了。大腿也可以试试深蹲，让肌肉紧一点。
至于腹部，真的很难减掉，估计女性更难一些。除了大量的有氧运动，腹部训练，似乎没有其他的方法（我是男的，为了保持腹部没有过多脂肪，每天都花20分钟左右锻炼）。不过应注意，晚上8点后就不要吃东西了。
有那么多群啊?
我的建议很简单。一，改善你的饮食结构，保持饮食多样化。尤其是你的这种工作，对你身体的免疫能力有很大的影响。多食一些水果和蔬菜。二。简单的，适量的体育活动，并坚持每周最少3次，每次一小时左右，内容以你的爱好而定，如：慢跑（室外的）跳绳，小球类，健身房的有氧操课等等。。。关键是心态。。。祝你越来越漂亮。。。
太简单了,根本不需要那么的事情.
当然,你也可以用上面所说的方法,最简单的方法其实是跑步,当然,在早晨跑步不一定就是最好的.建议你在用他们的方法的同时坚持晨跑.