两个月内练出腹肌，能帮我的。我追加100分。

1,你仰卧起坐尽量在斜面上做,头朝下
2,做的时候要慢,特别在最用力的地方!
3,你可以每组40个,做8组,手中一定要有重物,重到让你
每组作完都很累,这个很重要,不然你就是在减肥而非
练腹肌!
4,期间一定要吃大量蛋白质,不行就每天10个鸡蛋,蛋黄可以
不要,不然也是在浪费时间!
5,坚持一个月你应该可以看到明显效果,但不要停,不坚持肌肉是会消失的!

有个方法``我试了 一个星期腹肌明显```躺着``2脚并拢``把脚抬起来``定型！！！坚持越久越好！

建议直接去健身房办个半年卡吧………………………………

你要有毅力的话就做到做不动为止 休息会在做到做不动为止 在休息

1个星期效果很明显 就是要坚持

呵呵，你有决心就好，这个办法是在户外的，首先热身，然后做鸭子步，就是蹲在地下，双手背后，俩手注意握在一块，然后往前走，注意保持水平位置，不要站起来，一定注意不要走太远，20米-30之间，然后起来慢跑回原地，再来一次，连续3次是一组，做几组你看自己的体力，注意保持自己的脉搏在每分钟100-110之间。
我干保证仰卧起坐绝对没有这个效果好。

一楼说的很好了，我也那么做过。
1，仰卧起坐，引体向上多做几个，逐日增加
2，多吃点鸡蛋，豆类食品
3，坚持
就这么简单，我就这么做的很快就出来了。
一定要坚持，腹部脂肪容易堆积，不能长久锻炼很快就恢复如原来了。