跑步..跑多久..有宜身心??本人15岁..

其实呢，也不用怎么正规的方法。
每天跑到自己微微发热。
如果自己家住的高的话，也不妨跑步啊。不做电梯。
如果是男孩子的话，打篮球不错啊。
47KG不重嘛。。。正常体重。其实晨跑是不科学的。最有益与身体的时间是下午的4点-7点左右，这个时间段最好，至于为什么自己去查一下吧。。

慢跑20分钟到40分钟,但跑步的话会让小腿肌肉发达,看起来很胖的

建议你有时间去参加一些正规系统的训练.你现在应该还在读初中,学习压力应该不小.仅凭平日慢跑,很难达到你的目的.
只要你不练体操或者举重之类的,其他运动都会帮助你.游游泳吧

我是练短的
但也了解点
1点跑40分以上 慢跑不要快

坚持不了走几步 坐一会汗就会多
去买条减肥穿着跑` 鞋都会湿的` 加油`我减了10多斤

如果减肥的跑步效果不明显·· 如果你是女生的话把小腿连粗了不是 更郁闷吗？

30分钟左右，强度不要太大，强度大不一定效果好，跑的时候尽量用脚后跟着第，要不 很容易出现萝卜腿特别是MM们， 最主要还是要坚持，，，，