绑腿沙袋应该怎么样用最有效啊

一、练大腿前侧肌肉：把沙袋绑于小腿，做高抬腿，一组 30，四至八组，每组间隔两分钟。
二 、练小腿根键爆发力：沙袋绑于小腿，足尖点地，，膝盖不得弯曲，原地跳跃，做到尽可能高，一组30，四至八组，每组间隔两分钟。
三、耐力练习及腿部肌肉群练习：沙袋绑于小腿，每天下午（下午人的身体运动机能最强）跑步，按个人身体情况及器械重量制定训练量，正常不低于400米。
呵呵 不知你是否满意 祝你早日见效

多跑步