绑腿沙袋应该怎么样用最有效啊

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/16 04:48:29

一、练大腿前侧肌肉:把沙袋绑于小腿,做高抬腿,一组 30,四至八组,每组间隔两分钟。
二 、练小腿根键爆发力:沙袋绑于小腿,足尖点地,,膝盖不得弯曲,原地跳跃,做到尽可能高,一组30,四至八组,每组间隔两分钟。
三、耐力练习及腿部肌肉群练习:沙袋绑于小腿,每天下午(下午人的身体运动机能最强)跑步,按个人身体情况及器械重量制定训练量,正常不低于400米。
呵呵 不知你是否满意 祝你早日见效

多跑步