跑步．．

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 08:13:24
我今年18岁．女．1米64．106斤，我现在每天都连续跑2400米．可是我害怕会长肌肉．请问跑步跑完要怎么样才能不长肌肉．请问我还能在长高吗．这两年好象都没有什么长高．．如果我跑了2个月这样．突然挺下来．反弹了怎么办．要不要到后来一个星期跑一次，然后慢慢不跑．．．说的有点含糊．抱歉．．
可是我现在的肉已经有点硬了.
而且我很怕反谈,,

其实你不算胖！跑步要持之以恒，对于你的数据，一周跑三次就可以了。然后就像楼上说的，多吃瘦精肉，奶豆制品，它们蛋白高而热量少，蔬菜水果不用说也要多吃，要少吃油炸的，糖，酒，盐等！还有你做的运动是有氧运动为主的，且女性正常的雄性激素分必比男性低10--20倍，以这样的运动方式，长肌肉几乎不可能。真的想去脂的话每天运动的时间一定要达到，建议30--45分钟。

跑步完做些伸展运动，拉一拉韧带，会比较好，其实肌肉也没那么容易长，18岁一般是不会再长了，运动当然要坚持了，最好一周跑个两次，保持一下。其实最好控制反弹的方法就是管住自己的嘴~