关于室内健身问题

1、俯卧撑，每天50-100个
2、仰卧起坐，每天100-150个
3、单腿下蹲，每天20-50个
4、头部运动，每天转50圈
5、腿部运动
笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20厘米左右。腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。
6、腰部＋背部运动
仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。
7、前臂＋腿部运动
一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。
8、腰部＋腿部运动
可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉感到酸痛。
锻炼，要均衡，全身从上到下全要锻炼到，可根据自己的情况来选做

这个好办,只要你说的体重160不是千克就行.

周一,俯卧撑6组(宽距) 6组 窄距

周二,仰卧起坐,6组 每组力竭,单杠提腿(可以选做)

一周循环3次,休息一天.

根据你的意思是说你什么器材都没有，是吧？那你可以坚持每天晚上进行徒手练习，俯卧撑是练习二头肌和胸肌的，腹肌的可以练习仰卧起坐或者做两头起，俯卧撑不要做多，每天坚持做100到150个就可以，仰卧起坐每天做200到300个，分几组做。仰卧起坐和两头起选择一个就可以！如果想练好，就必须每天坚持！

俯卧撑