感觉我的的力量下降了， 胸肌好像变小了！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/10 05:03:29
我寒假在健身房锻炼了一个月，感觉小有长进，主要锻炼了胸肌。本来能卧推40kg（不算杆）。 能做2组，每组9到10个。 到现在间隔了半个月没有密集训练， 每周只联系2到三次， 感觉每组只能推5到6个。 两到3组.
而且感觉胸肌好像变小了， 对自信打击很大。 高手告我如何能增长练习重量？ 我寒假一个月从推杆到推40， 现在感觉进步很慢啊！急！ 会不会是蛋白质流失了？

练肌肉和练力量是两个概念.

练力量是通过主要的肌肉,优势肌肉推起大重量,

如卧推用三头借力.

练肌肉是用目标肌肉来感觉这个力量.

如果想练力量,你可以选一个你能做6组,每组都做5次,

到第6组做完5次就力竭的重量.

练的时候在第6组尽量多做几下,如果能做到7下,

再把这个重量加一点

刚开始或一段时间没锻练就会肌肉酸痛，不要太勉强。做些恢复训练，比如有手掐或敲打肌肉。适当的锻练有益健康。
记住，什么事都要持之以衡！

长期练下去就可以了啥