关于中长跑问题

29分？老大....
1.减轻跑步量，先跑个800嘛，这个量不是很长，也不是很短，适合练习。等把速度提高了，再慢慢加量..
2.跑的时候摆臂弯度不要太大，身体最好是60度倾斜，吸气的时候嘴巴就像那种“地包天”一样.
3.很累的时候就做个深呼吸.
4.跑完了不要就这样坐下休息，做一些慢跑，打羽毛球之类的运动.
5.跑完后肚子疼，就站着用手指去触脚尖，一会儿就不疼了.
6.你如果真的跑了5000米，就喝一点葡萄糖、蓝色尖叫之类运动饮料，不要喝碳酸饮料
最后一点：
7.不要吃得太胀了，也不要不吃，半饱的时候再去跑

我四百58，也好想提高啊！不过我知道五千可以带沙袋跑，用久了一不用，感觉如练过轻功，健步要飞啊，我以前也常练，不过辛苦要死。

你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，