我这情况运动时间该如何比较好?

我的上班时间和你的差不多，我是利用下午6点--8点的时间锻炼的。

个人认为，你在吃好饭以后半小时1.00左右可以做适量的运动，然后在19.00-21.00也就是晚饭后的一小时给自己适量的运动，10.00以后休息，这样的作息时间比较好。中午的运动量不适宜过多，不适宜激烈，一般在半小时以内就可以了，晚上根据你一天的身体情况做适量的调整，一般的午后运动为打乒乓，慢走，或颈部、伸展运动等，而晚上一般是跑步，健身等有氧运动。

早上起来跑会步（6：30起床，跑30-50分钟）7：30吃早餐
下午吃完晚饭后散步半小时，剩下的时间就好好休息吧

晚上9点半锻炼吧，我就是那样的，运动完后就去睡觉

下午锻炼最好,要在晚饭前,时间大概是五六点左右。