关于练压腿~~~~……

这是坐位体前屈。
　　项目概述

　　坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。坐位体前屈测试用来测试学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部分关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

　　场地器材

　　坐位体前屈测试计。

　　测试方法

　　受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开10～15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数，测试两次，取最好成绩。

　　注意事项

　　身体前屈两臂向前推游标时两腿不能弯曲。

　　柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧素质取决于两个方面的因素：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。关节的活动幅度主要取决于关节本身的解剖结构，跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性可通过合理的锻炼得到提高。
　　常用的发展柔韧素质的方法主要有主动或被动的静力拉伸方法和主动或被动的动力性拉伸方法两种。前者是指缓慢的将肢体移动到一定位置，使肌肉、肌腱、韧带被拉长，让机体有一定的酸、胀、痛的感觉，在该位置或略有超过处停留一定时间（一般停留6～8秒，重复6～8次）；后者是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个拉伸动作的方法。

　　发展柔韧型素质可采用的手段主要有以下5种：
　　1.利用器械练习：利用肋木、平衡木、跳箱、把杆、吊环、单杠等。
　　2.利用轻器械练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。
　　3.利用外部的助力练习：同伴的