关于 腹肌锻炼的问题.请教练进来回答.

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 14:28:49
本人腹部肥肉多.肚子比较大..
如果要想练出腹肌...
是不是先要做有氧运动把腹部的肥肉减去再进行针对性的腹部运动????

能不能直接做针对腹部的运动达到又减肥肉 又练腹肌的效果??

请教练指导!!!!!

确实需要，先来个整体减肉。

即使你现在做征对性练习，你也会感到明显疲惫，并会丧失信心。
给你介绍几种，征对性的方法，仰卧起坐最为简单而且实用。试试你能做多少。
如果觉的简单，可以坐滚轮展体。工具可以用哑铃改装做成，就是把哑铃先拆卸下来，然后扯掉一个哑铃中间的橡胶套，把哑铃齿轮最大的放到哑铃棒中间，最好放三个齿轮，这样容易把握平衡，然后把两边的固定轮装上去。

手握工具哑铃棒两端，身体前曲，工具着地，上身尽量折叠到腿部，然后保持脚步固定，上身双手用力往前舒展，至身体与地面平行，但是除了脚外，其他部位不能着地。试试看，

这个动作在成龙的电影里有过，哈哈 ，千万小心，别把牙齿碰掉，我只能标准地完成5个左右。

最好的方法:有氧与腹部训练同时进行!!!

"直接做针对腹部的运动":效果很小!!!