13岁如何练弹跳？？？

如果不是负重练弹跳，如：蹲杠铃，负重跳沙池等，是不会影响身高的，而且还会促进发育。
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快。再起就比别人快，用于抢篮板比较合适。
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃。
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮，空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了。
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起。
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量。

主要有三种方法：

1.每天做负重蹲起100次，分5组做完；
2.做纵跳100下，分4组完成；
3.多吃肉蛋奶食品，配合实用鱼虾；

坚持1-3个月，弹跳增加显著。

别管怎么练，千万别练过了，对身体伤害很大

“适当的运动,身体正值发育期,忌超负荷运动.”这句话很对

肉啊

你那么小还是不要练弹跳，因为你还没有明显长高
等你在过几年在练吧

挖，你好小~