怎样练胸肌 内侧

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 17:08:57
我有2个哑铃,就在家里,没什么其他健身器具,怎么能练好内侧肌肉.

飞鸟——找一个长条凳或者类似的东西，30-40厘米的宽度比较合适。仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

如果你只有这一个动作，最好每天做12组以上，每组8-12个。假如每组12完成得非常容易，说明你的哑铃重量过轻，要加重量了。

如果在家,

1)意识夹胸

2)平卧飞鸟(不在于大重量,在于胸肌收紧时做爆发式夹胸2秒以上)

可以尝试一下瑜伽