哑铃的重量?

其实作为训练最好的哑铃还是推荐你用组合的哑铃,这样在重量方面你可以有更多的选择,而且在你锻炼的后期对于你提升重量来说也方便一些.
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

看你选哑铃的目的。如果是做有氧运动，增大运动强度用 女士3-5磅就可以 男士5-8磅
如果是做力量练习 锻炼肌肉 那就要选一对可以拆卸的，
选择自己能做5-10RM的重量（RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数）
我现在平举用13KG 屈臂用16.5KG的

最好买一个可拆卸的,到时候力量增长了只需加买铃片就可以.
如果想一步到位,买一对30千克的就可以---注:单只30千克

建议你买那种可以拆卸的哑铃，公斤数自己可以组合，建外SOHO B座505有一家卖

也看你的功力和锻炼部位和肌肉锻炼方式所定阿。
部位的话当然是腿大于胸大于手大于腹背。
如果是连大块的那就大重量，少次数。连耐力的反之。