请位专业人士为我制定一个系统的篮球力量训练计划 满意了加80分

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 10:07:22
马上就要放假了，想利用这段时间增强我篮球方面的力量。
本人18岁身高188厘米体重75公斤有力量基础。
麻烦请一位专业的人士帮我制定一个月里每天的力量训练，需要全身的，着重上半身力量。因为时间短又想自己力量有大的提高所以这里强调强度可以大一些，没关系。
本人在健身房里有很齐全的器具，所以请制定一些专业提升力量训练系统的的详细计划。
不要复制别人的，我要的是力量训练谢谢。
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俯卧撑,最原始,也最有效.

楼上的说的只是单纯的练习力量，对打球帮助不大。
1.要学会怎样用劲。本人167CM，体重125斤，但是靠身体强打内线一般1米7一下的都防不了。注意，打内线篮下脚步非常重要，最好是在篮圈底下拍下球后握住，晃1个假动作，用靠近篮圈的脚为中轴脚，突然旋转360度，然后前面就没人了，随便投投。
2.要系统的练习篮球的话，建议你上NIKE官方网，有个KOBE门徒的训练规划和视屏可以下载，为期4个星期

20公斤左右的卧推,
8-10公斤的哑铃连小臂,
再加点俯卧撑
我就是这么练了一个暑假的
LZ可是吃点蛋白粉和含氨基酸类的东西.
对肌肉很好的

在家里训练的话.每天早上做俯卧撑.15个一组.2组.吃了早饭出去蛙跳.一般500米左右.然后起来慢跑.中间夹带冲刺跑.再慢跑.中午吃了饭再俯卧撑.15个一组.2组.仰卧起坐50个休息一下.再深蹲50个.休息一下再仰卧起坐50个.休息一下再深蹲.50个,基本你已经没力气了.吃了饭休息一下.出去打篮球吧..晚上早点睡..

俯卧撑,练上肢
仰卧起坐，练腰腹
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俯卧撑,练上肢
仰卧起坐，练腰腹
蹲起，练下肢