我想练胸肌和腹肌, 不去健美室,自己平时在家练练,我也没什么器材

练腹肌的话买个健腹轮啊`只要几十块钱``我在拍拍网上买的只要15元`
用健腹轮做的运动叫做腹肌滚轮!我在相册里也传了张腹肌滚轮的照片`上面还有动作详解!
你想要肌肉的话!注意:不管做什么运动`重要的是坚持+动作一定要标准规范!我现在说说我用拿健腹轮的锻炼的经验!刚开始做腹肌滚轮可能一个都做不到`因为它还需要手臂力量`所以我只好先做俯卧撑加强下手臂力量~后来可以做了就分组做~一组10个`做2-3组!视个人情况而定!再慢慢增加!注意:做动作的时候一定要规范!保持呼吸节奏~发力的时候就呼气`回缩的时候就吸气`做这个动作不是双腿跪着做吗`要在下面放个垫子`不然皮都会磨掉``做的时候双脚一定不能翘起来`就是回缩的时候双脚不能翘起来`不然那就是偷力了!要完全靠腹部发力回缩!
我练习到背后一般是练两组的`一组100多下`后一组50`60下~其实拿拿健腹轮还可以站着做`只不过难度非常大!我也只能做一两个!站着做可以练全身肌肉`对身体要求非常高!如果你能练到站着做那就非常牛B了!
好了`说了这么多``没理解再问我咯~ 这可是我自己的原创答案不信可以查我以前记录`

俯卧撑 30 逐渐增加到一天50个
跑步总可以吧。每天，慢跑20分钟 在跑的时候注意扩展胸肌 可以增加肺活量

你要是能每天坚持的话 别的什么都不需要 但是需要你每天坚持

如果在家练胸、腹肌的话，可以用负重仰卧起坐练腹肌，利用俯卧撑、哑铃飞鸟练胸肌。

俯卧撑和仰卧起坐 每天10组 每组15-20个
跳绳 每天一个小时
坚持一个月可以看到效果
我试过的

仰卧起作 俯卧撑 最好的办法 要长期坚持