健身房做那些运动最能减肥或者锻炼腹部肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/18 08:07:37
本人一星期保证4天的锻炼,平均每天90分钟到120分钟锻炼时间.每天的运动量为跑步,时速7公里,持续40分钟到60分钟,平均每天大概45分钟,5至6公里的锻炼,加100次三等坡度仰卧起坐,100次胸肌拉伸.请问,我这些运动量会让我体重下降吗?大概需要多久?那些运动更能减肥或者锻炼腹部肌肉,把啤酒肚练下去?

只有长时间中强度的有氧运动才会消耗脂肪，所以减脂还是要靠跑步这样的有氧运动；而肌肉训练都是无氧运动，虽然可以增加肌肉的力量和围度，但利用的能量是肌肉中的糖原，所以不会对减肥有直接作用。
所以还是主要靠有氧运动去减吧，肌肉训练可以作为辅助。

有氧运动的强度要求使运动时的心率达到120-140/分钟，至少持续三十分钟。你的时间是够了，但不知道时速7公里这个跑步强度对你来说是否合适（因为以我的身体状况来说10公里/小时刚刚让我的心率达到120），这个你可以自己调整一下，在身体没有不适的情况下，跑的越快持续的越久消耗的能量越多。

可以啦!但是你要多吃绿色食品,素食更好!

爱

除了跑步 你还需要做仰卧起坐 这样腹部的肉才会更快减少