UC知道减肥 节食 健身 的问题（急~急~！！请懂健身或有经验得大虾指教啊~谢啦！）
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/21 04:47:45
本人一17岁男孩，欲尽快减去多余脂肪~~（先劳驾大虾看下小弟的节食经过情况~）：
我不是那种很胖型的~不是纯粹吃出来的胖 因为我不是喜欢吃的人 很少吃零食 什么巧克力 冰激凌基本不太碰的 饭量也很一般（可能小时候吃得多哦...） 对于吃我是绝对可以控制的 绝不嘴馋 我节食已经快1年了 不吃零食 基本上1年没吃晚饭了 午饭后就禁吃 晚上6点以后绝对不吃一米一栗 然后平时挺爱运动的 什么篮球足球什么的都喜欢
刚开始这个方法很是奏效的 1个月就减了15斤（我之前175cm 170kg）很是激动 可是越往后就越是效果不太好了 变得很慢了 我知道是身体慢慢适应这种情况 新陈代谢变慢了，于是再不吃晚饭效果也不好了 但至少可以维持。 经过快1年的节食，现在已经基本习惯不吃晚饭了，曾经2天不吃饭都没什么感觉...
现在还是175cm，但140kg左右。体型差不多正常吧，但是还是腹部赘肉多多~站直倒是没有肚子，一坐下哈~2层啊~很是不美观 总体还是感觉有点“圆”~所以今天被迫来到这里让各位大虾、美女、帅哥、叔叔、阿姨...（随便啦）给小弟指个路吧！！！
我要怎么样才能继续减呢？我的目标就120～130吧，我是肌肉型的~放心不会成竹竿 只要有好方法都告诉我，怎么都行不论是节食还是高强度运动锻炼（我曾经连续2个月每天100个俯卧撑、300仰卧起坐、500下蹲、等车什么的都不怕累..）什么的我都能胜任（本人不怕累不怕饿~）正好快放假了，可以运动~~ （不过药实际点的，我上学得做我有条件有时间做的运动） 如果有节食这样经历的最好 我就是不知道是继续节食呢还是放弃，放弃肯定会反弹一些的，但永远不吃晚饭也不是办法啊，我怕常年这样会得胃病的...我是下决心的，而且自制力很好哦~苦恼很久就想一瘦啊 T-T ...
最好要快的得方法，几个月能效果明显最好，但不要容易反弹的、坚决不吃药什么的！
不要复制长篇理论的东西！要自己的经验什么的通俗点的，一般条件下好完成的最好帮我制定个简单计划！我用一中午时间写这个，一定要真心帮我啊！都是好人谢谢大家！
能帮上我忙的加分啊！！！
怎么给100分都没人回答呢.....希望大家帮帮我啊
应该是140斤,而不是140公斤吧.要是那样的话,我觉得单纯地一个一个局部去减,我个人不提倡.先从最基础的开始,也就是慢跑,一开始量不一定很大,可以根据自己的实际情况来定.
跑前一定要做准备活动,把身体的各个关节和韧带活动开,防止受伤,在跑动过程中,应由慢到快,由易到难,循循渐进,注意锻炼质量,除非遇到特别大的困难(如内脏某部分感到不适)外,尽量不要停下,以你顽强的毅力坚持到底,掌握好呼吸(两步一吸,三步一吸或四步一吸).跑后还要做整理运动,压腿,拉伸韧带.
在保证跑步的情况下,还应加入身体其他部位的锻炼,如单杠引体向上,俯卧撑等.应与跑步结合进行,可以一天跑步一天锻炼身体其他部位,避免过于单调,保证身体全面发展.
除了锻炼外,还应掌握良好的作息时间,按点入寝,早晨早起.还有,我看你说不吃饭,我个人觉得不好,因为你17岁,又是男孩子,正处于第二生长发育期,若节食影响了生长发育,则是无法挽救的(请切忌),要吸收来自各个方面的营养.除锻炼外,要把所有的精力投入到学习上,不要耽误学习,做到身体和大脑同时得到提高.
要是你感到跑步太单调,可以以相同运动量的其他运动方式来代替.如和同学踢球,打篮球,游泳等,锻炼的形式多种多样.
最后,祝你早日达到理想身材!
您好:
仔细看了您的问题,结合你的问题我来回答吧,希望我的答案对您有所帮助!
首先我结合你的特点,仔细给你制定了一套健身计划,希望能得到你的认同。
在进行塑型锻炼的时候,首先要了解身体体征和肌肉的分布,一般把身体分为六大部位:胸部、背部、肩部、腿部、肱二头肌、肱三头肌。根据这六个部位设计不同的训练方法与计划。然后按照计划去实施就能实现你的增肌目标了。下面是一份初级训练计划，它能让你打好基础。 初级训练计划：
训练目标：发展全身运动，促进身体全面发展，打好基础。
训练内容：第一天、胸部、肱三头肌
胸部：杠铃卧推 3 * 12 重量：最大重量的80%
哑铃飞鸟 3 * 12 重量：最大重量的80%
俯卧撑 3 * 12