176CM,58KG,健身计划(搭配健身蛋白粉)

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 07:11:52
本人很瘦.希望是高强度的练习.
希望全身的训练计划,我办了个1年的.
希望专业人士告诉我每天该锻炼什么,蛋白粉每天用量才不会造成负担?
平常的饮食需要注意什么?

强度的高低取决于你的锻炼效果和身体承受能力
锻炼计划是：一个星期5天左右
星期一：肱二头肌和肩膀
二：肱三头肌和胸部
三：背部和腹部
。。。。。。。。。。反正需要交错开来，肌肉训练后需要给它一个休息和恢复的过程，

而营养方面，当当蛋白质粉是不够的，建议少吃多餐，一天分5餐，三餐正餐和两餐加点，饮食以碳水化合物，蛋白质，膳食纤维为主，脂肪的摄入也要适当加点
其他就靠自己的坚持和毅力了，呵呵，希望你成功