求仰卧起坐外的有效锻炼腹肌的方法

不了解Pliates的人经常会有这样的评语：“我成日做仰卧起坐啊，每晚做100下呢，何需要再去学Pliates！普通SitUp和Pliates“长躯席卷”的分别，肉眼看不清楚，除非你坐到地面做一次才知道。“长躯席卷”要求腹部收缩内曲，步骤的缓慢流畅阻止你狡猾地动用颈和背肌抽起上身，卷退时亦不能忽然堕后。因此，想“收肚”，做5次“长躯席卷”有效过50下你所谓的仰卧起坐！

1、仰卧，双手置身体两侧。膝盖屈曲并拢，脚掌平放地面。

2、吸气，提起头，将下巴抵进胸前。凝聚身体轴心，脊骨抬离垫子。注意要将每一节脊骨随着躯干的提起，逐节逐节的从垫子上抽离。

3、呼气，躯干卷曲并越过臀部的同时，伸直夹紧双腿。

4、探前，双臂伸延向对面的墙壁。肚脐拉进脊骨。

5、将刚才的动作顺序逆转。吸气的时候，启动你的脊骨向下退，同时拉起双膝至屈曲的状态。一直呼气，将脊骨逐节的躺回垫上，还原至准备的姿势。

用手固定住身体！然后尽量将双腿向头部靠拢！

每天坚持1~2分钟 保持俯撑肢势不动

或是将头和脚放在两边的凳子上,其余部分悬空坚持1~2分钟
注意是头放在凳子上,不要脖子也放上去``

练习上腹:在健腹板是起来三十度左右,每组0个,做四组;
下腹:平躺,抬脚90度,每组20个,四组;可以逐渐加量,
我就是在跑步和这样锻炼下瘦的