我今年22了想练健美不知道怎样练，该吃什么东西才能练出效果

平时可以吃蛋白，蛋黄吃一个就差不多了，还有牛肉，牛奶，鸡肉啊，如果条件允许的话，你可以吃一些运动类补品，比如说你的体重还可以，你可以吃蛋白粉+肌酸，蛋白粉能够调节肌肉和脂肪的比例；如果你比较瘦，你可以先尝试吃点增肌粉，增肌粉的蛋白质含量和纯乳清蛋白粉相比比较少，但脂肪含量比较高。我个人觉得国产 康比特的比较好，价格也相对进口的便宜很多。

很简单，吃饭就行了！

如果说的是饮食，除了淀粉类的米饭或面食外，多吃牛肉、鸡蛋和蔬菜就可以了。

如果说的是运动补剂，那么肌酸和蛋白粉是必不可少的，此外还有氨基酸类，如果要省事，可以吃增肌粉，它是把各种补剂按一定比例配好的。