运动完该吃些什么才能让肌肉增长的快些？？

鸡蛋很重要，不过要只吃蛋白，这样就不怕胆固醇了，鸡蛋清属于塑型肌肉的最好的蛋白质，锻炼后吃一两个鸡蛋一杯牛奶很不错，不过锻炼不能过频繁，肌肉有个恢复期，恢复前白练，大约两天练一次吧（好好练），强度不大可一天一次。

做大运动前最好有足够的热身,运动后的放松运动要做足.

当天睡觉时不要挤压运动部位.

运动后 首先要补充水分,无机盐,糖类.
去超市买包葡萄糖,
运动后准备400毫升的水,少许食盐,和葡萄糖成1:2(葡萄糖2)的比例混合调和,慢慢喝.运动后2小时内喝2-3次.(后来的2次可以喝少一点300,200毫升都可)
--注意,运动后切莫突然一次性大量喝水(800ML或以上)会导致水中毒,其实就是破坏体内平衡,加速体内养分流失和出汗.

当然,如果嫌麻烦的话 可以买市面上的运动饮料,成本比较贵而且效果没想象中好.

另外,如果你是想发达运动的肌肉,可以吃少量的面食,少量的牛肉拉面是一个好选择.

我又几个朋友也是你的情况 !你看看中医 , 有的人就是 脾胃失调 , 吸收不好!
跟 吃蛋白 增肌粉 没关系

肉类~~

蔬菜类 ```

和多和点水 ``
多吃点水果```

多吃含蛋白质高的食物，比如肉类，其中以牛肉和鱼肉为佳，因为脂肪少…或不爱吃肉的可以多吃豆类食品，可起同样效果…此外没天还要定量喝牛奶或吃鸡蛋…还要讲的是，你没次练的时候要遵循：大负荷多组数的原责…就是分几组练…这样块儿就会越来越大了…加油…

吃高蛋白的食物.
比如鸡蛋.牛肉.鱼.如果你有条件.可以选择增肌粉