仰卧起坐要坚持多久才能锻炼出腹肌

差不多半年的样子，每天坚持练到极限，比如你一次性能做20个，那么你一次以后休息六十秒，补充水分，再来二十，坚持三次以上，直到筋疲力尽。

第二天起床感到腹肌胀痛，休息一天到两天，直到不再疼痛，再继续……如此循环。

八块腹肌半年……

注：次数每个星期增加十个，做的时候要缓慢，体会腹肌的用力。

如果你有小肚腩，最好从肚腩练到有腹肌 ：
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟
2〕腹肌运动(仰卧起坐)

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果你腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

所以先选择跑步等有氧运动燃烧脂肪再加仰卧起坐雕塑肌肉，才是正确的做法。

要注意的是：如果你要运动来让身材更加健美，你必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！如果你做运动只是偶尔做，那么：
少量运动（消耗肌肉）－－＞因为觉得有运动所以大吃大喝来“奖励自己”（增加脂肪）－－＞再做一点运动（消耗肌肉）－－＞再大吃大喝来“奖励自己”（增加脂肪）...
想想这种恶性循环会带来什么后果？？

如果你两者兼施，那么三个月之内肯定能够拥有健美的腹肌，加油吧！

每周锻炼2-3次，每次8-10组，仰卧起坐锻炼腹肌比较有效也可以着哑铃以增加强度。一般有规律的科学锻炼3个月会有明显的效果。

可以。但不会是太大块，要想大块好看些，又想时间短，就得多次数，多组数练，但即便如此，练出来也得有些时间，半年到一年吧。

6个月7个月左右吧～！看你训练量