400米 800米请给个明确训练计划 以及经验

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 00:13:41
17岁 176cm 400米 54秒 800米2分16秒
给个详细计划提升快点的 别复制网上的东西
谢谢

400M 800M属于中跑项目中比较难练的了.既要有速度.但是耐力也很重要.相互抵触.以你目前的水平如果是在地区的业余体校训练成绩也算过的去了.如果想要有所提高.就必须得加强自己的专项速度耐力训练.但是一般的业余体校主要是培养体育后备人才.更加注重青少年的素质训练..想要更好的提高自己的专项能力.在这里找计划是对你没什么帮助的.你应该去找个更高水平的（专项）教练来指导你.
你400M成绩离二级不远了.但是离800M的2分3秒的二级水平还有些距离.要知道二级也只是一个全国体育类院校报名的资格.你要走的路还很长.加油！

成绩已经不错了，你现在的瓶颈应该是体能和力量。再想提高成绩，就找个专业教练吧，自己练很难再提高了。

以你现在的成绩，自己练的话，提升的比较慢，经验吗~~就是2天一次8000米，1天 一次2000米，只要坚持下来，没问题，当然要外加吃饱睡好，和跑前的俯卧撑，杠铃等~差不多就是这些，相信以你的实力一定能成功！！！！！！！！！

我晕 你都是国家二级运动员了，自己找专业教练去吧

你是体育特招生？
这400成绩很厉害了
我们高中校记录才52秒