练二头肌哑铃和杠铃不能太重？

那你第二天小臂有感觉吗？并不是说重量太重就练小臂而练不到二头肌了，关键看你是哪里发力的练弯举动作肯定会练到二头肌的，如果你的动作不标准，不是靠二头肌的收缩作为主要动力，重量大的话就会向其他肌肉借力，不光是小臂，背部的一些肌肉也会练到。首先，练弯举上身不要动，不要前后摇晃，建议你先用40%到50%的重量热身，主要是感受二头肌的收缩，不用向别的肌肉借力，等二头肌稍微有点充血，发胀的时候，再增大重量，由于二头肌有些涨，你在做的时候就能感受到是否是二头肌在发力了，减少对其他肌肉的借力，对二头肌的刺激就更大了。标准动作能做每组8到12下的重量是比较适当的重量，完成动作时尽量不要借力，最好在顶峰收缩一下，最后几下时可以借一下力，或者让同伴帮忙完成。你也可以去看看韦德32法则

每个人都要适合自己的重量如果太重就会借用你的小手臂力量 肩部力量如果你要是做的时候全身晃动就会就摆力借用全身的力量所以姿势是很重要的并不是越重越好 练的时候人尽量不要晃动手放下来要放到最下面让2头充分收缩 上来的时候要肘不向前倾 意识要靠2头发力 等动作标准了这重量适应了再加分量

他说的不能太重是指的如果太重会导致身体借力，比如肩部三角肌，斜方肌，甚至胸大肌，从而使肱二头的锻炼事倍功半

而根据你的问题补充我据此推断：你的重量是太轻了，适当增加些是可以的，起码增加到按你目前训练的计划达到第二天下午开始有些感觉为好，但是实际上：第三天早上是最明显的

那就拿你最合适的，只要二头肌受力最大那个重量就适合你 ,